ภาพประกอบ: DOENSAI (3D)ทำคนเดียวได้ร่าง · รอโค้ชตรวจ
ฝึกล้มอย่างปลอดภัย
- วิธีทำ
- เริ่มจากคุกเข่าบนพื้นนุ่ม ล้มไปด้านข้างแล้วม้วนผ่านไหล่ ไม่เอามือยันพื้นตรง ๆ แล้วลุกขึ้น
- ปริมาณ
- 5 ครั้ง
ถ้าเจ็บระหว่างซ้อม ให้หยุดและบอกผู้ปกครองหรือโค้ช
ที่มาและงานวิจัย
- งานวิจัย
- Training Effects of the FIFA 11+ Kids on Physical Performance in Youth Football Players: A Randomized Control Trial
Pomares-Noguera C. et al. (Frontiers in Pediatrics, 2018) - ใบอนุญาต
- CC BY 4.0
- เราทำอะไร
- Exercise ideas adapted from Pomares-Noguera et al., Frontiers in Pediatrics 2018 (CC BY 4.0). Changes: rewritten in our own words, doses set for solo practice. Not an official FIFA programme.
- ภาพ
- สร้างใหม่เป็นภาพ 3D โดย DOENSAI ไม่ใช้รูปหรือคลิปจากแหล่งต้นทาง
- ระดับหลักฐาน
- Randomised controlled trial (performance). Injury outcomes for the same programme: meta-analysis PMC9566496 (overall injury RR 0.52).
- ตรวจสิทธิ์เมื่อ
- 2026-10-01
- วิธีตรวจ
- Article licence statement, read by the owner on the publisher page; not opened from the build environment (network policy).
โปรแกรมของ DOENSAI อิงงานวิจัยที่เผยแพร่แบบ CC BY ไม่ใช่โปรแกรมทางการขององค์กรใด