ฝึกซ้อม
ร่าง · รอโค้ชตรวจU10–U13ทำคนเดียวได้
DOENSAI U10 FOUNDATION #01

วอร์มอัพป้องกันบาดเจ็บ

ทรงตัว ลงพื้นอย่างนุ่ม และล้มอย่างปลอดภัย ทำก่อนเล่นบอลทุกครั้งได้

8สัปดาห์
2ครั้ง/สัปดาห์
15นาที

7 ท่าในแต่ละครั้ง

  1. วิ่งเหยาะ หยุดและเปลี่ยนทิศตามสัญญาณ2 นาที
  2. กระโดดสเก็ตซ้าย-ขวา2 × 30 วินาที
  3. ยืนขาเดียว ส่งบอลรอบตัว2 × 30 วินาที ต่อข้าง
  4. ท่าวิดพื้น กลิ้งบอลมือซ้าย-ขวา2 × 20 วินาที
  5. กระโดดขาเดียวไปข้างหน้า2 × 5 ครั้ง ต่อข้าง
  6. คลานแบบสไปเดอร์2 × 20 วินาที
  7. ฝึกล้มอย่างปลอดภัย5 ครั้ง

ที่มาและงานวิจัย

อิงงานวิจัยโปรแกรมวอร์มอัพสำหรับเด็ก 7–13 ปี ซึ่งพบว่าการบาดเจ็บโดยรวมลดลงราวครึ่งหนึ่งเมื่อทำต่อเนื่อง

Training Effects of the FIFA 11+ Kids on Physical Performance in Youth Football Players: A Randomized Control TrialPomares-Noguera C. et al. (Frontiers in Pediatrics, 2018) · CC BY 4.0เปิดต้นฉบับ ↗

โปรแกรมของ DOENSAI อิงงานวิจัยที่เผยแพร่แบบ CC BY ไม่ใช่โปรแกรมทางการขององค์กรใด

เข้าสู่ระบบเพื่อเริ่มโปรแกรม

ถ้าเจ็บระหว่างซ้อม ให้หยุดและบอกผู้ปกครองหรือโค้ช