ภาพประกอบ: DOENSAI (3D)ทำคนเดียวได้ร่าง · รอโค้ชตรวจ
วิ่งก้าวยาวยกเข่าสูง
- วิธีทำ
- วิ่งก้าวยาวแบบกระโดด ยกเข่าหน้าสูง แกว่งแขนตรงข้าม ลงพื้นด้วยฝ่าเท้าหน้า
- ปริมาณ
- 2 รอบ
ถ้าเจ็บระหว่างซ้อม ให้หยุดและบอกผู้ปกครองหรือโค้ช
ที่มาและงานวิจัย
- งานวิจัย
- Effects of the FIFA 11+ and a modified warm-up programme on injury prevention and performance improvement among youth male football players
Asgari M. et al. (2022) - ใบอนุญาต
- CC BY
- เราทำอะไร
- Warm-up structure adapted from Asgari et al. 2022 (CC BY). Changes: our own words, solo-safe exercises only, partner and Nordic work left to a coach.
- ภาพ
- สร้างใหม่เป็นภาพ 3D โดย DOENSAI ไม่ใช้รูปหรือคลิปจากแหล่งต้นทาง
- ระดับหลักฐาน
- Randomised trial, players aged 16–19: lower-limb injuries 2.00 per 1,000 h (modified warm-up) vs 7.55 (control).
- ตรวจสิทธิ์เมื่อ
- 2026-10-01
- วิธีตรวจ
- Article licence statement, read by the owner on PubMed Central; not opened from the build environment (network policy).
โปรแกรมของ DOENSAI อิงงานวิจัยที่เผยแพร่แบบ CC BY ไม่ใช่โปรแกรมทางการขององค์กรใด