วอร์มอัพป้องกันบาดเจ็บ (เยาวชน)

12 ท่าในแต่ละครั้ง

1. 
   วิ่งเหยาะเป็นเส้นตรง2 รอบ
2. 
   วิ่งเปิดสะโพกออก-เข้า2 รอบ
3. 
   วิ่งเร็วไปข้างหน้า ถอยหลังกลับ4 รอบ
4. 
   แพลงก์ (ท่าศอก)3 × 20–30 วินาที
5. 
   แพลงก์ด้านข้าง3 × 20–30 วินาที ต่อข้าง
6. 
   ยืนขาเดียวถือบอล3 × 30 วินาที ต่อข้าง
7. 
   สควอตช้า + เขย่งปลายเท้า2 × 30 วินาที
8. 
   กระโดดสูง ลงพื้นนุ่ม2 × 30 วินาที
9. 
   วิ่งเร็วราว 75–80%2 รอบ
10. 
    วิ่งก้าวยาวยกเข่าสูง2 รอบ
11. 
    วิ่ง ปักเท้า แล้วตัดเปลี่ยนทิศ2 รอบ ซ้าย-ขวา
12. 
    ลันจ์เดินหน้า2 × 8 ครั้ง ต่อข้าง

ทำเมื่อโค้ชอยู่ด้วยเท่านั้น

• 
  นอร์ดิก (กล้ามเนื้อต้นขาหลัง)โค้ชมอบหมายเท่านั้น

ที่มาและงานวิจัย

อิงงานวิจัยวอร์มอัพป้องกันการบาดเจ็บในนักฟุตบอลเยาวชน ซึ่งพบการบาดเจ็บที่ขาน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ทำ

โปรแกรมของ DOENSAI อิงงานวิจัยที่เผยแพร่แบบ CC BY ไม่ใช่โปรแกรมทางการขององค์กรใด