ภาพประกอบ: DOENSAI (3D)ทำคนเดียวได้ร่าง · รอโค้ชตรวจ
แพลงก์ด้านข้าง
- วิธีทำ
- นอนตะแคงยันศอก ยกสะโพกให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ทำทั้งสองข้าง
- ปริมาณ
- 3 × 20–30 วินาที ต่อข้าง
ถ้าเจ็บระหว่างซ้อม ให้หยุดและบอกผู้ปกครองหรือโค้ช
ที่มาและงานวิจัย
- งานวิจัย
- Implementation of the injury prevention exercise programme Knee Control+: a cross-sectional study after dissemination efforts within a football district
Lindblom H. et al. (Injury Prevention, 2023) - ใบอนุญาต
- CC BY 4.0
- เราทำอะไร
- Exercise categories (squat, lunge, jump and landing, core, hamstring, groin) follow the structure described by Lindblom et al. 2023 (CC BY 4.0). The Knee Control+ app and its media are not used.
- ภาพ
- สร้างใหม่เป็นภาพ 3D โดย DOENSAI ไม่ใช้รูปหรือคลิปจากแหล่งต้นทาง
- ระดับหลักฐาน
- Implementation study; the original Knee Control trial reported 64% fewer ACL injuries.
- ตรวจสิทธิ์เมื่อ
- 2026-10-01
- วิธีตรวจ
- Article licence statement, read by the owner on the BMJ page; not opened from the build environment (network policy).
โปรแกรมของ DOENSAI อิงงานวิจัยที่เผยแพร่แบบ CC BY ไม่ใช่โปรแกรมทางการขององค์กรใด