ภาพประกอบ: DOENSAI (3D)ทำคนเดียวได้ร่าง · รอโค้ชตรวจ
เซอร์กิตน้ำหนักตัว
- วิธีทำ
- สควอต ลันจ์ วิดพื้น ยกสะโพก และแพลงก์ ท่าละ 8–12 ครั้ง เน้นท่าถูกต้องก่อนจำนวน ไม่ทำวันติดกัน
- ปริมาณ
- 1–2 รอบ
ถ้าเจ็บระหว่างซ้อม ให้หยุดและบอกผู้ปกครองหรือโค้ช
ที่มาและงานวิจัย
- งานวิจัย
- Resistance Training for Children and Adolescents (AAP clinical report, 2020)
American Academy of Pediatrics - ใบอนุญาต
- Idea only. Text and media are not copied; dose guidance cited.
- เราทำอะไร
- Bodyweight dose (1–2 sets of 8–12, technique first, non-consecutive days) follows AAP 2020 guidance. Exercises and words are DOENSAI's own.
- ภาพ
- สร้างใหม่เป็นภาพ 3D โดย DOENSAI ไม่ใช้รูปหรือคลิปจากแหล่งต้นทาง
- ระดับหลักฐาน
- Clinical report (expert guidance).
- ตรวจสิทธิ์เมื่อ
- 2026-10-01
- วิธีตรวจ
- Guidance read from search results on aap.org; no content copied.
โปรแกรมของ DOENSAI อิงงานวิจัยที่เผยแพร่แบบ CC BY ไม่ใช่โปรแกรมทางการขององค์กรใด