บอลติดเท้า + คล่องตัว

8 ท่าในแต่ละครั้ง

1. 
   คลึงบอลด้วยฝ่าเท้า + แตะบอลสลับเท้า4 × 30 วินาที พัก 30 วินาที
2. 
   เลี้ยงบอลผ่านประตูกรวย4 รอบ
3. 
   เตะบอลกระทบผนัง แล้วรับบอลเข้าที่ว่าง3 × 1 นาที
4. 
   หลอกแล้วเร่งผ่าน8 ครั้ง สลับซ้าย-ขวา
5. 
   ออกตัวตามสัญญาณ6 ครั้ง
6. 
   วิ่งซิกแซกผ่านกรวย4 รอบ ไม่มีบอล + 4 รอบ มีบอล
7. 
   กระโดดเบา ๆ สองเท้า3 × 20 วินาที
8. 
   เดาะบอลทำสถิติตัวเอง2 นาที

เพิ่มเติมเมื่อมีเพื่อนซ้อมด้วย

• 
  เกมเล็กกับเพื่อน5–10 นาที

ที่มาและงานวิจัย

ออกแบบโดย DOENSAI ตามหลักการพัฒนานักกีฬาเยาวชน: ทักษะการเคลื่อนไหวก่อน ฝึกสั้นและหลากหลาย

โปรแกรมของ DOENSAI อิงงานวิจัยที่เผยแพร่แบบ CC BY ไม่ใช่โปรแกรมทางการขององค์กรใด